Procrastination : définition, causes et solutions

Si vous êtes ici, c’est que vous connaissez cette sensation horrible.

Celle d’avoir l’impression de ne jamais avancer sur votre travail, sur vos objectifs, sur les choses que vous avez à faire en général… la culpabilité.

• Vous manquez de motivation ?
• Vous n’êtes pas satisfait de ce que vous accomplissez ?
• Vous n’avancez pas (assez vite) vers vos objectifs ?
• Vous êtes un procrastineur ? Une procrastinatrice ? Et vous cherchez une solution ?

Bonne nouvelle, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, je vais répondre à vos questions et commencer à vous diriger vers les solutions.

Définition de procrastination, que veut dire procrastiner ?

Avant tout, commençons par une définition de la procrastination.

Selon Wikipédia : « La procrastination est une tendance à remettre systématiquement au lendemain des actions. »

Procrastiner c’est donc remettre au lendemain ce qui devrait être fait aujourd’hui.

On a tous connu ça, à l’école notamment, lorsqu’il fallait rendre des devoirs ou réviser des examens. Voilà ce que donnait notre gestion du temps pour un travail :

Vous procrastinez notamment lorsque vous faites des choses qui n’ont rien à voir avec ce que vous devriez être en train de faire :

On utilise souvent ce genre de tâche pour se donner l‘impression de travailler. En réalité on se ment à soi-même.

Ces tâches sont souvent peu importantes et nous détournent de celles qui le sont vraiment et qui nous feraient réellement avancer vers nos objectifs.

Les « vraies » tâches sont logiquement les plus difficiles, ce qui peut rapidement donner envie de s’en détourner.

Et si vous voulez comprendre ce qu’il se passe dans la tête d’un procrastineur, je vous conseille ce Ted Talk de Tim Urban qui est juste du pur génie (très drôle) :

Est-ce que la procrastination est une maladie ?

Peut-être que certains d’entre vous se pensent malades car vous n’arrivez pas à vous en sortir. Car la procrastination est hyperprésente chez vous, depuis toujours, et semble indélogeable.

Alors peut-être que c’est une maladie au final ?

En un mot : non.

La procrastination n’est absolument pas une maladie (même si elle vous rend sûrement malade) ! C’est une attitude qui découle de pleins de facteurs différents que nous allons voir tout de suite.

Quelles sont les causes de la procrastination ?

Beaucoup sont possibles. Cela dépend de chacun, de votre situation. Vous procrastinez sûrement à cause de l’une d’elles mais plus probablement à cause de plusieurs d’entre elles.

D’abord, la procrastination est un cercle vicieux.

La procrastination c’est ne pas faire ce qui est vraiment important pour vous, ce qui doit être fait. Donc, quand vous procrastinez :

1. Vous ne faites rien.
2. Vous vous sentez coupable.
3. Vous doutez de vous.
4. Vous vous sentez incapable.

Et vous recommencez ce cercle.

C’est un cercle qu’il est difficile d’enrayer. Alors avant de parler des solutions, voyons un peu les raisons de son existence.

La difficulté à faire des choix

Une des premières raisons qui pourrait déclencher de la procrastination, c’est l’incapacité à faire un/des choix.

Apprendre à faire des choix rapidement et à identifier quels choix sont vraiment importants ou non sera décisif dans votre aventure pour vaincre la procrastination.

Le manque de discipline

Ce facteur est sûrement le plus classique et le plus répandu quand il s’agit de procrastination. Le manque de discipline, le manque d’un cadre, d’une organisation.

Je pense qu’au fond, nous sommes tous des procrastineurs. À différents degrés certes, mais quand même.

Le tout est de le savoir et de vouloir s’en sortir.

Ceux qui y arrivent, ont, la plupart du temps, une organisation bien stricte. Si vous leur enlevez, ils redeviendraient des procrastineurs instantanément.

Devenir efficace ne concerne pas que le « chapitre » sur lequel vous êtes en train de travailler en ce moment. C’est un cadre de vie global.

Voici une liste non exhaustive de manque de discipline :

• Se coucher et se lever à des heures aléatoires et/ou sans dormir assez (8h).
• Ne pas avoir d’objectif(s) précis avec une roadmap claire de comment les atteindre.
• Ne pas savoir quelles sont vos tâches importantes du moment, de la semaine, de la journée.
• Ne pas bloquer du temps pour votre/vos tâches importantes.
• Travailler avec des distractions : téléphone, notifications, réseaux sociaux ouverts, mails…
• Ne pas avoir de bonnes habitudes et ne pas les changer.

De manière générale, avoir un manque de discipline c’est se laisser aller à ses manquements. Ne pas prendre de décisions et d’actions claires, ne pas s’obliger, ne pas se donner des ordres ou ne pas réussir à les suivre.

Le manque de considération dans la valeur du temps

Ce point est très important et nous tient fortement à cœur chez CoolGuys. Il touche notre vision de notre existence de manière un peu plus générale car on parle du temps, de notre temps sur terre.

Notre cerveau est par nature court-termiste. Il s’intéresse bien plus au prochain repas et à sa prochaine dose de dopamine qu’à notre situation dans 10 ans.

C’est ce qui nous pousse à avoir un « esprit de singe » : à se laisser distraire par tout et n’importe quoi et surtout par ce qui nous apporte une gratification instantanée : les réseaux sociaux, les SMS, les mails, la nourriture…

On comprend donc mieux pourquoi il est difficile de se concentrer sur un projet qui vous donnera peut-être des retours dans 5/10 ans que sur la dernière notification Instagram dans laquelle quelqu’un vous dit que vous êtes beau/belle sur la photo.

C’est d’ailleurs un phénomène accentué par la technologie et au détriment de notre génération. Nos standards d’instantanéité sont de plus en plus élevés :

• On se fait livrer n’importe quoi en quelques heures/jours tout au plus.
• On a toutes les infos qu’on veut (et qu’on ne veut pas) en quelques clics.

→ Nous voulons tout et très vite.

Ce qui nourrit notre esprit de singe et notre procrastination, et ce qui est vraiment malheureux.

Car notre vie sur terre est très courte et notre temps est la valeur la plus inestimable dont on dispose.

Si vous deviez mourir demain, combien seriez-vous prêt à donner pour vivre plus ?

Le plus grand regret que les personnes éprouvent avant de nous quitter est de « ne pas avoir fait tout ce qu’ils auraient voulu ».

Alors qu’une partie de ces personnes n’ont sûrement pas eu de chance, beaucoup d’autres auraient sûrement pu accomplir ces choses en ayant une meilleure reconnaissance de la valeur du temps.

Rendez-vous compte à quel point la vie est courte, réfléchissez à ce que vous voulez faire avant de quitter ce monde, quelle empreinte vous voulez laisser.

Et mettez-vous à travailler là-dessus dès aujourd’hui. Car une partie de jeux vidéo ou une notification Facebook ne vous apportera rien sur le long terme.

Le manque de motivation

C’est un facteur crucial de la procrastination. Si vous n’êtes pas motivé par ce que vous avez à faire, ce sera très dur d’avancer efficacement. C’est ce qui explique que l’on procrastinait tous sur nos devoirs scolaires d’ailleurs.

Si vous n’arrivez pas à faire ce que vous voulez faire, c’est sûrement que vous n’avez pas vraiment envie de le faire.

Vous devriez donc changer de tâche. Un peu rapide comme conclusion mais un point intéressant quand même.

Pourquoi arrêter de procrastiner ?

Pour reprendre le contrôle tout simplement.

Pour stopper ce cercle vicieux.

Pour avancer sur ce qui est vraiment important pour vous maintenant, demain et pour les 10 années à venir !

Pour réaliser vos plus grands objectifs, vos plus grands rêves. Car c’est ça qui est vraiment important.

C’est ça qui vous apportera du sens dans votre vie, du bonheur. Une sensation incomparable de satisfaction, de fierté de ce que vous aurez accompli et de ce que vous laisserez.

Car il ne s’agit pas juste de boulot, il s’agit d’avoir un cadre et un équilibre de vie global supérieur et à la hauteur de vos ambitions. Moins procrastiner c’est être plus efficace et donc potentiellement avoir plus de vrai temps libre aussi. Pour ses hobbies, sa famille, ses amis…

La pire chose qui pourrait vous arrivez serait d’avoir des regrets. Le regret d’avoir mal utilisé votre temps, de ne pas avoir fait tout ce que vous auriez voulu faire.

D’avoir manqué votre vie en quelque sorte.

Il vaut mieux avoir des remords que des regrets

Oscar Wilde

Et le temps est irrattrapable alors c’est le moment de ne plus en perdre une miette en procrastinant sur YouTube.

Comment arrêter de procrastiner ?

Si c’est un si gros problème, c’est que la réponse n’est pas si facile. Il n’y a pas une solution miracle qui permet de tout changer.

Ce sera un travail sur le court, le moyen et le long terme.

L’objectif n’est pas juste de vous débarrasser de la procrastination pour le mois prochain mais de vous en débarrasser à vie.

Et pour cela il faudra travailler. Ce sera un chemin, parfois long, pour prendre les bonnes habitudes, intégrer les bonnes méthodes, les bons schémas mentaux.

C’est d’ailleurs un chemin qui ne s’arrêtera jamais car le singe procrastineur dans notre tête ne sera jamais bien loin.

Chez CoolGuys, on est convaincu que ce sont des thématiques qui se travaillent sur le long terme, sur lesquelles il faut s’améliorer et se former régulièrement pour être toujours meilleur.

Voilà 4 étapes très importantes sur lesquelles vous pourriez commencer à travailler dès aujourd’hui :

1. Projettez-vous sur 25 ans (vos objectifs, vos rêves).

Avant de vouloir devenir efficace, d’arrêter de procrastiner et d’exécuter beaucoup, il faut vous construire une vision, votre « pourquoi ».

Vous ne pouvez pas vous demander de travailler dur si vous n’avez aucune idée de pourquoi vous faites ça.

Votre vision à 25 ans ne peut pas être une vérité absolue qui ne bougera plus. Ce que vous notez ne doit pas forcément être réalisable.

L’important dans cet exercice est l’idée de ce que vous voulez devenir, de ce que vous voulez laisser sur terre. Allez au maximum dans les détails pour donner une dimension émotionnelle à cette vision. Elle devra vous guider pendant les prochains mois, et années.

Imaginez-vous dans 25 ans, en train de faire le bilan. Qu’avez-vous accompli jusqu’ici pour que votre vie soit réussie ?

1. Soyez brouillon dans un premier temps, notez tout ce qui vous vient.
2. Puis transformez tout ça en un document plus clair et lisible en organisant par domaine de vie (relations, finances, professionnel…) pour que vous puissiez relire ce document régulièrement.

2. Construisez de bonnes habitudes.

Maintenant que vous avez une direction globale, il va s’agir d’implémenter des habitudes pour avancer régulièrement vers ces objectifs et pour vous créer un cadre sain.

Vous pouvez commencer par réfléchir aux mauvaises habitudes que vous avez pour les remplacer par de bonnes.

Un point très important : allez y petit à petit ! Adoptez une mentalité de progression et prenez une habitude à la fois. Ne tentez pas d’avoir la routine de Steve Jobs dès demain matin, c’est le meilleur moyen de se dégoûter et de tout arrêter rapidement.

De manière générale, voilà de très bonnes habitudes à prendre :

• Avoir une bonne routine matinale (ne pas prendre son téléphone tout de suite, méditer, écrire, lire, prendre l’air…)
• Manger sain et pas trop gras (surtout le midi)
• Avoir une routine de coucher (ne pas rester sur son téléphone tard et juste avant de se coucher, faire du journal, respirer…)
• Dormir 8h par nuit.

Ce sont des habitudes de vies qui vont vous permettre d’avoir plus d’énergie tout au long de la journée. Beaucoup de gens procrastinent car ils sont tout simplement fatigués.

3. Bloquer du temps pour votre chose la plus importante.

C’est la meilleure habitude pour arrêter de procrastiner et être sûr d’avancer vers votre objectif principal :

• Bloquer obligatoirement du temps chaque jour pour avancer sur votre projet, sur votre « One Thing » → la chose la plus importante pour vous.

L’idéal serait de bloquer 4h par jour pour avancer sur votre projet. Que ce soit monter un business, écrire un livre, apprendre la guitare… n’importe.

Pour ça l’idéal est d’utiliser la technique du time block.

4. Créez-vous un environnement de travail digne de ce nom.

Entourez-vous uniquement de personnes qui vous élèveront davantage.

Oprah Winfrey

Le premier aspect de votre environnement auquel vous devez faire attention est l’environnement relationnel.

Nous sommes la moyenne des 5 personnes les plus proches de nous.

Entourez-vous de personnes qui vous apportent, qui vous soutiennent, qui vous comprennent. Ne perdez pas de temps et d’énergie avec des personnes négatives, qui ne vous apportent pas ce dont vous avez besoin.

Ensuite, optimisez votre environnement de travail à proprement parler. Des choses simples mais importantes :

• Avoir du matériel efficace et sur lequel on se sent à l’aise.
• Avoir un bureau dans lequel on se sent bien : confortable, rangé et silencieux (sinon, investir dans un casque à réduction de bruit).
• Faire le ménage sur ses appareils digitaux : mode « ne pas déranger » obligatoire, aucune notification, email ou autre appel non vital ne doit venir déranger votre concentration.
• Avoir les bons outils digitaux également.

Conclusion

J’espère que vous êtes maintenant plus clairs sur la procrastination. Ce que ça veut vraiment dire, d’où ça vient, pourquoi on procrastine…

Vous avez également désormais 4 étapes « simples » pour commencer à vaincre cette procrastination.

Néanmoins, ces étapes ne sont qu’un échantillon de ce qui peut être mis en place.

Vaincre la procrastination englobe tout un nombre de choses comme vous avez pu le voir, c’est donc un travail sur le moyen et long terme. On ne s’en débarrasse pas du jour au lendemain comme ça.

Chez CoolGuys on est convaincu que la clé est d’avoir cette mentalité de progression en améliorant une chose par une chose : chaque semaine, chaque mois en étant sûr de les intégrer définitivement.

Doucement mais sûrement

Vous n’allez pas vous changer du jour au lendemain. On sait à quel point la procrastination peut être un problème tenace, qui se transforme en cercle vicieux.

On a même créé ce schéma pour le décrire :

C’est pour ça qu’on vous propose un accompagnement étape par étape, avec tout ce qu’il y a de nécessaire pour vaincre la procrastination :

• D’abord, comprendre les causes et origines de la procrastination (pourquoi c’est un phénomène humain et naturel, et pourquoi vous ne devriez pas vous blâmer de procrastiner).
• Ensuite, identifier ce qui vous est propre :
  • les raisons profondes pour lesquelles vous procrastinez
  • quelles formes ça peut prendre chez vous, en fonction de votre personnalité
  • la manière contre-intuitive d’éviter la dopamine (sans souffrir)
  • les formes cachées de la procrastination : ce qu’on appelle la procrastination déguisée, et/ou non identifiée
• Enfin, des « marches » à franchir : chaque semaine, des méthodes, des réflexes, des outils pour vous aider à vous fixer des objectifs — et à avancer vers leur accomplissement sans en avoir peur.

En bref, un programme d’accompagnement clair, net et précis pour vous aider à vous débarrasser de la procrastination définitivement.

Vous recevrez par email tous les dimanches pendant 12 semaines une « étape » du programme, que vous pourrez assimiler et tester tranquillement pendant toute la semaine suivante.

Chaque étape est une sorte de mini-formation : facile à lire, et avec des actions simples que nous vous proposons d’implémenter dans votre quotidien, à chaque fin d’édition.